Kaikkeen löytyy ratkaisuHyvinvointi ja terveys - oppaat ja artikkelitHieronta - oppaat ja artikkelitOpas: Näin käytät lihashuoltovasaraa oikein
Näin käytät lihashuoltovasaraa oikein
Lihashuoltovasara on loistava apuväline aktiivisille urheilijoille ja niille, jotka treenaavat paljon. Varmista kuitenkin, että opettelet käyttämään laitetta oikein - tässä on muutamia vinkkejä.
Lihashuoltovasara on kuin henkilökohtainen hieroja, joka kulkee kätevästi mukanasi esimerkiksi treenikassissa. Laitetta voidaan käyttää sekä ennen että jälkeen harjoituksen. Ennen harjoittelua hierontavasaraa voidaan käyttää apuna lämmittelyssä ja liikunnan jälkeen se auttaa lyhentämään keholta palautumiseen kuluvaa aikaa.
Kenelle lihashuoltovasara sopii?
Lihashuoltovasara on hyödyllinen apuväline, joka auttaa sinua tuntemaan olosi fyysisesti paremmaksi aktiviteetista tai liikuntalajista riippumatta. Lihashuoltovasaroita markkinoidaan usein huippu-urheilijoille, mutta ne sopivat yhtä lailla muiden säännöllisesti treenaavien käyttöön.
Pyöräillen töihin, vapaa-ajan liikuntaa tai kuntosalitreenejä - voit käyttää laitetta lihastesi hoitoon liikuntamuodosta riippumatta, selventää Mari Haugen, Elkjøp-konsernin kaupallinen koordinaattori ja entinen huipputason tchoukball-pelaaja Isossa-Britanniassa.
Milloin lihashuoltovasaraa voidaan käyttää?
Lihashuoltovasaraa voidaan käyttää aina haluttaessa, mutta pääasiassa se on tarkoitettu käytettäväksi ennen ja jälkeen harjoittelun lihasten lämmittelyyn ja palautumiseen. Laitetta voidaan käyttää myös kivistävien ja jännittyneiden lihasten hierontaan.
"Käytän lihashuoltovasaraani lähinnä lämmittelyyn ennen treenejä tai ottelua, varsinkin jos lihakseni ovat hieman jäykät edellisen harjoituksen jäljiltä", Haugen kertoo. ”Jos pelaan turnauksia, on siitä paljon hyötyä sekä ennen otteluita että niiden jälkeen ja joskus myös niiden välillä. Tunnen laitteen tarjoaman hyödyn, kun lihaksiini särkee ja silloin kun koen, että ne tarvitsevat erityistä huomiota."
Mitkä lihasryhmät?
Aloita suurista lihasryhmistä ja priorisoi ne, joita on käytetty eniten. Nämä lihasryhmät ovat ne, jotka ovat kipeimmät ja jäykimmät raskaan harjoittelun jälkeen. Lämmitä lihaksia hetki hieromalla koko aluetta ennen kuin keskityt niihin alueisiin, jotka kaipaavat eniten hoitoa. Etsi ongelma-alueet ja työstä niitä enemmän.
Sopiva voimakkuus
Lihashuoltovasaraa valittaessa kannattaa varmistaa, että se tarjoaa voimakkuuden säädön. Tämän avulla pystytään hallitsemaan hieronnan tehoa ja pituutta. Jos väsyt hierontaan, voit ottaa tauon ja jatkaa sitä myöhemmin.
"Testaa, mikä voimakkuus tuntuu itsellesi parhaalta niissä lihasryhmissä, joissa haluat laitetta käyttää", Haugen neuvoo. ”Aloitan alhaisella teholla ja lisää voimakkuutta silloin, kun se tuntuu oikealta."
"Aloitan harjoitteluun valmistautumisen mieluiten lihashuoltovasaralla ennen varsinaisen lämmittelyn ja kevyen kardio- ja muun harjoittelun aloittamista", hän jatkaa. "Käytän tässä tapauksessa viidestä kymmeneen minuuttia niiden lihasten huoltoon, jotka tarvitsevat sitä eniten. Tchoukball on laji, jossa joutuu ponnistamaan ja hyppäämään paljon, joka rasittaa pohje-, pakara- ja selkälihaksia tavallista enemmän. Tästä syystä olenkin testannut eri voimakkuuksia ja hieronnan pituutta löytääkseni itselleni parhaan tuloksen. Palautumisessa käyn läpi kipeimmät alueet ja käytän lihashuoltovasaraa niin kauan kuin vain jaksan.”
Käytä oikein
Lihashuoltovasaraa tulee käyttää vain lihaksien hoitoon. Jos olet epävarma hierottavasta alueesta, kannattaa sinun ensin tunnustella aluetta kädelläsi lihasten löytämiseksi. Varmista lihasten sijainti varsinkin selkää tai keskivartaloa hierottaessa. Aloita hieronta suurille lihasryhmille tarkoitetulla hierontapäällä ja vaihda se myöhemmin syvempään pistehierontaan soveltuvaan hierontapäähän eri kipupisteiden hoitamiseksi.
Lihashuoltovasaraa voidaan käyttää alhaisella teholla hartioiden tai kaulan alueella, mutta ole varovainen. Vältä asettamasta hierontapäätä suoraan niskan nikamiin! Lihashuoltovasaraa ei saa käyttää yhdessä hierontaöljyjen kanssa. Öljy voi päästä laitteen mekaanisiin osiin ja tuhota sen.
Vinkki: Jos sinulla on treenikaveri, ystävä tai perheenjäsen apunasi, voidaan hierontavasaraa käyttää myös selän hierontaan. Keskity selän lihaksiin ja vältä luihin osumista. Selkeä viestintä on tärkeää, mikäli et ole varma laitteen oikeaoppisesta käytöstä.
Hyödyllistä tietoa
Useimpien lihashuoltovasaroiden mukana tulee erilaisia hierontapäitä - isoista pyöreistä palloista peukalon kokoisiin. Isompia hierontapäitä voidaan käyttää koko kehossasi ja suurempien lihasryhmien hierontaan, kuten pohkeet, reidet ja pakarat. Pienempiä peukalon kokoisia hierontapäitä voidaan käyttää pienempien lihasryhmien hoitoon, sekä pistehierontaan, jossa ne ulottuvat syvemmälle lihaskuituihin ja auttavat aukaisemaan kipupisteitä. Tutustu aina lihashuoltovasaran käyttöohjeisiin ennen sen käyttöä ja ota selvää, mitä hierontapäitä suositellaan käyttämään eri lihasryhmissä. Jotkut valmistajat tarjoavat myös älylaitteille ladattavan sovelluksen.
Kysy meiltä neuvoa
Tarvitsetko apua itsellesi sopivan lihashuoltovasaran tai muun hierontalaitteen valinnassa? Vieraile siinä tapauksessa lähimmässä Gigantti-myymälässä, jossa asiantuntevat myyjämme auttavat sinua kartoittamaan omat käyttötarpeesi ja valitsemaan juuri sinulle sopivimman tuotteen. Voit myös keskustella tuotteista Live-myyjämme kanssa asioidessasi verkkokaupassamme. Live-myyjä kuvakkeen löydät sivun gigantti.fi alareunasta.
